بهبودی سوءاستفاده‌های عاطفی شکستن چرخه خشونت روانی (کتاب کار) کتاب الکترونیک

65,000 تومان

بر اساس آمار ملی خشونت خانگی، تقریباً نیمی از زنان و مردان ایالات‌متحده در طی زندگی خود سوءاستفاده‌های عاطفی را توسط شریک زندگیشان تجربه یا گزارش کرده‌اند. جودی بلاندو در دانشگاه فونیکس اظهار داشت که تقریباً 75٪ از کارکنان موردبررسی تحت تأثیر قلدری در محل کار به‌عنوان شاهد و هدف قرارگرفته‌اند.

من ترزا مشاور رسمی ازدواج و خانواده در کالیفرنیا هستم و به‌طور ویژه مدت ده سال با قربانیان و بازماندگان سوءاستفاده‌های عاطفی همکاری کرده‌ام. یکی از اولین مراجعان من عنوان می‌کرد که یک مددکار اجتماعی به او گفته، اگر از همسر سو ء استفاده گر خود جدا نشود و حادثه‌ی دیگری از خانه‌ی آنها گزارش شود خدمات اجتماعی فرزندانش را از او خواهند گرفت. مطمئنم که مددکار اجتماعی گمان کرده که او به خاطر عشق عمیق به فرزندان از همسرش جدا می‌شود، اما به‌جای این اتفاق مراجع من از گفتن اتفاقاتی که در خانه‌اش در حال رخ دادن بوده صرف‌نظر کرده و حتی در شرایط خشونت‌آمیز هم مانع دخالت دیگران در مورد این موضوع شده است. ما باید بدانیم که دلایل پیچیده‌ی زیادی پشت پرده‌ی باقی ماندن قربانیان در روابط توهین‌آمیز وجود دارد، سرسختی و پایداری مراجعین من این پیچیدگی‌ها را منعکس می‌کند. خوشحالم افراد زیادی را می‌شناسم که از خشونت عاطفی برگشته وزندگی جدیدی از سر گرفته‌اند و به اینکه آن‌ها توانسته‌اند باقدرت بسیار و بی‌پرده داستان‌های خود را با من به اشتراک بگذارند، افتخار می‌کنم.

عمیقاً درک می‌کنم که خلاص شدن از دست این افراد و برگشتن به زندگی عادی نیاز به تلاش بسیار زیادی دارد، اما مراجعین من بهبودیافته و به زندگی عادی برگشته‌اند، بنابراین شما هم می‌توانید.

هدف کتاب این است که عزت‌نفس بیابید، به خودتان اهمیت دهید و همچنین از آزار و اذیت‌های عاطفی رهایی یابید. اگر این کتاب را می‌خوانید، احتمالاً به این دلیل است که می‌دانید مشکلی پیش‌آمده، حتی اگر نتوانید آن را شرح دهید یا به‌طور مشخص آن را بیان نمایید. اما شما در جستجوی پاسخ یا احتمالاً کمک‌هایی هستید تا بتوانید راه‌حل‌هایی برای خود بیابید. باوجوداینکه به دنبال پاسخ و یافتن راه‌حل هستید نمی‌دانید، چگونه آن را توصیف یا تعریف کنید. بهبودی روندی است که به‌تدریج رخ می‌دهد، شما به‌تنهایی نمی‌توانید این کار را انجام دهید و این مسئله را حل کنید، بهتر است از عزیزان، دوستان، اعضای خانواده و همکاران خود که در دسترستان هستند، کمک بگیرید. می‌توانید از متخصصانی مانند مشاوران، مددکاران اجتماعی درمانگران و گروه‌های حمایتی که تجربیات شمارا درک می‌کنند، کمک بخواهید. می‌توانید از ارائه‌دهندگان خدمات آنلاین و پشتیبانی آن‌ها استفاده کنید، زیرا برای بهبودی شما ضروری است.

با کمک این کتاب می‌توانید، پیچیدگی سوءاستفاده‌های عاطفی را به‌طور دقیق تشخیص دهید و با تمرین‌های ساده و ملموسش به شرایط نرمال بازگردید. با کامل کردن تمرین‌های کتاب می‌توانید الگوها و نشانه‌های روابط خود را شناسایی و نقاط قوت و ارزش‌های خود را کشف نمایید. زمانی که تمرین‌های این کتاب را کامل کنید، می‌توانید میزان انعطاف‌پذیری خود را آزموده و استراتژی‌های عملی را یاد بگیرید تا بتوانید چالش‌های روزانه‌ی خود را مدیریت کنید و ارزش خود را ارتقا دهید و احساس خوب بودن وزنده بودن داشته باشید.

چگونه از این کتاب استفاده نماییم؟

این کتاب راهنما یک فضای خصوصی درمان بین شما و این صفحه را فراهم می‌کند و شما می‌توانید با آنچه تجربه کرده‌اید آشنا شوید. این کار می‌تواند یک فرایند عاطفی باشد و همان‌طور که در این کتاب پیش می‌روید ممکن است احساسات قوی را تجربه نمایید، صبر پیشه کنید، زمانی که به استراحت نیاز داشتید استراحت کنید، اما تسلیم نشوید.

اگر فکر می‌کنید که ممکن است در معرض خطری باشید به دنبال مشاوره و پشتیبانی حرفه‌ای بگردید. آزار فیزیکی همیشه همراه یا قبل از سوءاستفاده‌های عاطفی اتفاق می‌افتد و زمانی که شما سعی در ترک رابطه داشته باشید، این ریسک افزایش می‌یابد. این کتاب در طراحی خود به‌عنوان یک درمان تدریجی، پیشرو است. با ساختن یک بنا و پایه‌ی اطلاعاتی شروع می‌کنیم تا شما این فرصت را داشته باشید که تجربیات خود را در یک چارچوب جمع‌بندی کنید و بعدازآن به بررسی هدایت‌شده‌ی روابط می‌پردازیم؛ که در آن‌من شمارا از طریق تمرین‌ها و ارزشیابی‌های شخصی و درنهایت به سمت ایجاد مهارت‌های سالم‌تر و جدید هدایت می‌کنم، توجه داشته باشید که این کار باعجله صورت نمی‌گیرد. بسیاری از تمرین‌ها از شما می‌خواهد که فکر کنید و این بدان معنا است که ایده‌ها باید به‌صورت دقیق سنجیده شوند و در طی زمان موردبررسی قرار گیرند. اگر به دوستان، خانواده و یا درمانگر خود اعتماد دارید من شمارا تشویق می‌کنم که در مورد بعضی از ایده‌های کتاب با این افراد گفتگو کنید. بهترین راه این است که تمرینات را از ابتدا تا انتها انجام دهید، این‌گونه زمانی که به اول کتاب برمی‌گردید، پیشرفت خود را دیده و تشویق خواهید شد.

در نظر داشته باشید که می‌توانید مسائلی که ازدست‌داده‌اید را دوباره به دست آورید و عقب‌ماندگی‌ها را جبران می‌کنید.

انتخاب روان‌پزشک

اگر فکر می‌کنید درمان ممکن است برای شما سودمند باشد بهتر است هر چه زودتر شروع کنید، زیرا آن به شما کمک می‌کند که بینش و خودآگاهی را افزایش دهید، اهدافتان را به‌روشنی مشخص نمایید و زمانی که در انتخاب‌هایتان دچار مشکل شوید از شما حمایت می‌کند.

به دنبال درمانگری باشید که با قربانیان سوءاستفاده کار می‌کند. صحبت کردن با درمانگری که تجربه کار با افراد آسیب‌دیده‌ی عاطفی و افراد مورد تجاوز و بدرفتاری (جسمی و روحی) را دارد، می‌تواند به شما کمک کند تا با افسردگی و اضطرابی که معمولاً با رابطه‌های توهین‌آمیز همراه هستند، مقابله نمایید. درمانگر به شما کمک می‌کند به خاطرات و تجربیات دردناک خود رسیدگی کنید تا بتوانید از آن‌ها عبور کرده و تغییر کنید. او می‌تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که احساسات قوی و شدید خود را تنظیم نمایید.

مهم‌ترین مسئله در مورد پیداکرده درمانگر این است: درمانگری را پیدا کنید که از او خوشتان می‌آید، با او احساس راحتی دارید و درکتان می‌کند. رابطه‌ی شما با درمانگر قوی‌ترین عامل درمان و بهبودی شماست با چند درمانگر ارتباط برقرار کرده، سؤالاتتان را بپرسید، از دوستان و اعضای خانواده و افراد حرفه‌ای اطراف خود در مورد درمانگر تحقیق و پرس‌وجو نمایید اگر متوجه شدید که با درمانگر خود راحت نیستید، در تغییر دادن آن تردید نکنید.

چند نکته‌ی مهم که باید در ذهن داشته باشید:

  • معمولاً در هنگام شروع درمان کمی عصبی خواهید شد.
  • اولین و دومین جلسه به جمع‌آوری اطلاعات تمرکز دارد.
  • درمان یک کار مشارکتی است بنابراین تا جایی که می‌توانید با درمانگر خود صادق باشید.
  • سؤالات خود را مطرح کرده و هر نگرانی که در ارتباط با درمانگر هست، مخصوصاً مواردی که مربوط به فرایند درمان و رفتار درمانگر هستند را بیان کنید.
  • قبل از شروع جلسه‌ی درمان هزینه‌ها را پرداخت نمایید.

 

 

شناسایی سوءاستفاده‌های احساسی

بخش اول کتاب قصد دارد به شما کمک کند تا از سوءاستفاده‌های عاطفی آگاهی یابید، آن‌ها را تشخیص دهید و فرایند ترمیم، جبران و بهبودی را فرابگیرید.

سوءاستفاده‌های عاطفی بسیار خطرناک‌تر از نوع فیزیکی آن هستند، هرچند که تقریباً همیشه باهم همراه می‌باشند. نامحسوس بودن سوءاستفاده‌های عاطفی و عدم درک دقیق آنچه که هست، شناسایی را دشوار می‌کند. سوءاستفاده‌های عاطفی می‌تواند به شکل شوخی، کنایه، آزار و اذیت و یا جوک‌های توهین‌آمیز نمود یابد که عموماً به‌صورت شفاهی، متجاوزانه و تهدیدآمیز هست و همچنین باعث ترس می‌گردد بااین‌حال، همیشه به یک شیوه اتفاق نمی‌افتد.

سوءاستفاده عاطفی یک سیستم غیر فیزیکی برای آزار و اذیت و شامل الگوهایی از رفتار است که علیه قربانی استفاده می‌شود تا به وی آسیب برساند و او را تضعیف و کنترل کند. بنابراین مأموریت اولیه سوءاستفاده گر این است که شمارا تحت کنترل خود درآورد. به‌عنوان قربانی سوءاستفاده‌ی عاطفی ممکن است اضطراب، افسردگی، عزت‌نفس پایین، سردرگمی، مشکلات عدم تمرکز، تصمیم‌گیری و نشانه‌های جسمانی دیگر را تجربه نمایید.

بهبودی از سوءاستفاده عاطفی امکان‌پذیر است. اولین گام‌ها در بازیابی خودتان شامل مشخص کردن این موارد است: چه اتفاقی برایتان افتاده است؟ و اینکه شما مقصر نیستید و تشخیص دادن مسائلی که باعث شده فرد سوءاستفاده کننده این‌چنین با شما رفتار نماید، درک شخصیت و تاکتیک‌های فرد سوءاستفاده گر می‌تواند باعث روشن شدن ابهامات ناشی از رفتارهای متناقض فرد آسیب‌زننده و ارتباطاتش شود و این مورد شمارا آماده می‌کند تا به شیوه‌ی خاص خود عمل نمایید.

 

فهرست مطالب

آشنایی با کتاب………………………………………………………………………….. 10

فصل اول: درک سوءاستفاده‌های عاطفی…………………………………………….. 15

نشانه‌های سوءاستفاده عاطفی………………………………………………………….. 16

کنترل………………………………………………………………………………….. 16

استفاده از نام توهین‌آمیز………………………………………………………………. 17

فریاد زدن……………………………………………………………………………… 17

بهم ریختن آگاهانه‌ی فرد (پدیده‌ی روشن‌کننده چراغ‌گاز)…………………………….. 17

انزوا……………………………………………………………………………………. 18

تهدید………………………………………………………………………………….. 18

مجازات………………………………………………………………………………… 19

رد کردن……………………………………………………………………………….. 19

غفلت………………………………………………………………………………….. 19

سوءاستفاده مالی………………………………………………………………………. 20

علائم رابطه سالم………………………………………………………………………. 20

عوارض جسمی ناشی از سوءاستفاده عاطفی…………………………………………… 20

اضطراب……………………………………………………………………………….. 21

درد‌های شدید و مزمن…………………………………………………………………. 21

احساس گناه…………………………………………………………………………… 22

مشکلات بی‌خوابی……………………………………………………………………… 22

عقب‌نشینی اجتماعی………………………………………………………………….. 22

تمرین ثبت وقایع روزانه……………………………………………………………….. 22

درک سوءاستفاده عاطفی………………………………………………………………. 23

داستان یک بازمانده از سرطان…………………………………………………………. 24

داستان یک پرستار…………………………………………………………………….. 24

بازمانده کودک‌آزاری…………………………………………………………………… 24

بزرگداشت پدر…………………………………………………………………………. 25

بی‌قانونی و آسیب‌پذیری……………………………………………………………….. 25

شرح‌حال فرد آزاردهنده……………………………………………………………….. 25

عدم قبول مسئولیت……………………………………………………………………. 25

فقدان کنترل احساسی…………………………………………………………………. 26

استفاده از وسایل حسادت برانگیز………………………………………………………. 26

نقش قربانی را بازی می‌کند……………………………………………………………. 26

خودبینی………………………………………………………………………………. 27

اختلالات شخصیت فرد آزاردهنده……………………………………………………… 27

اختلال شخصیت ضداجتماعی…………………………………………………………. 27

اختلال شخصیت خودشیفته…………………………………………………………… 27

اختلال شخصیت مرزی………………………………………………………………… 28

اختلال شخصیت نمایشی……………………………………………………………… 28

اهداف سوءاستفاده کننده عاطفی………………………………………………………. 28

کنترل کردن…………………………………………………………………………… 29

تحقیر کردن…………………………………………………………………………… 29

بی‌ارزش کردن…………………………………………………………………………. 29

شرمنده کردن…………………………………………………………………………. 30

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 31

فصل دوم: غم و اندوه…………………………………………………………………. 33

چگونه مراحل جدا شدن از رابطه را پشت سر بگذاریم؟………………………………… 33

امیدها و آرزوها………………………………………………………………………… 35

بازگشت به فانتزی‌ها…………………………………………………………………… 35

بررسی باورهای فرهنگی عشق رمانتیک……………………………………………….. 36

افسانه‌ها در مورد عشق…………………………………………………………………. 36

کشف افسانه‌ها درباره عدالت…………………………………………………………… 37

پیش‌فرض‌ها در مورد عدالت…………………………………………………………… 37

کشف افسانه‌ها در مورد سوءاستفاده……………………………………………………. 38

کاوش در باورهای اساسی……………………………………………………………… 38

نوشتن دفترچه خاطرات……………………………………………………………….. 39

برگزاری مراسم سوگواری………………………………………………………………. 40

نامه‌ی قدرتمند………………………………………………………………………… 41

خلاصه‌ی فصل…………………………………………………………………………. 43

فصل سوم: قبول کردن و آگاهی……………………………………………………… 45

شناسایی تکنیک‌های فرد سوءاستفاده گر……………………………………………… 45

رویداد‌های ماه گذشته…………………………………………………………………. 46

بررسی تاریخچه خانوادگی خود………………………………………………………… 49

درخت خانوادگی من…………………………………………………………………… 49

تاریخچه‌ی روابط………………………………………………………………………. 50

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 51

پژوهش در مورد اقدام‌ها……………………………………………………………….. 51

فصل چهارم: دلسوزی برای خود و مراقبت از خود…………………………………. 53

اجزای کلیدی خود دلسوزی…………………………………………………………… 54

دوست مهربانی برای خود باشید……………………………………………………….. 54

یک نامه محبت‌آمیز به خودم…………………………………………………………… 54

اعتراف به ویژگی‌های خوب خود……………………………………………………….. 55

خودداری از قضاوت_ ذهن آگاهی……………………………………………………… 56

اسکن بدن برای افزایش خودآگاهی……………………………………………………. 57

آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی………………………………………………………….. 57

قدم دوم……………………………………………………………………………….. 58

تنفس دیافراگم………………………………………………………………………… 59

ارتباط ذهن و بدن با مراقبت از خود……………………………………………………. 59

شیوه‌های معنوی………………………………………………………………………. 60

بررسی معنویت………………………………………………………………………… 60

تغذیه…………………………………………………………………………………… 60

ورزش………………………………………………………………………………….. 60

درگیری اجتماعی……………………………………………………………………… 61

حمایت اجتماعی………………………………………………………………………. 61

انتخاب‌های سبک زندگی………………………………………………………………. 61

خواب………………………………………………………………………………….. 61

بهداشت خواب…………………………………………………………………………. 62

توجه به مسائل بهداشتی……………………………………………………………….. 62

بهداشت فردی…………………………………………………………………………. 62

آموزش حرفه‌ای و مجرب………………………………………………………………. 62

سرگرمی‌ها…………………………………………………………………………….. 63

توجه به محیط فیزیکی………………………………………………………………… 63

خودمراقبی احساسی…………………………………………………………………… 63

برنامه‌ریزی نیازهای کوتاه‌مدت و بلندمدت…………………………………………….. 63

اهداف هوشمندانه برای خودکفایی…………………………………………………….. 64

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 65

فصل پنج: مرزها……………………………………………………………………….. 67

مرز چیست؟……………………………………………………………………………. 68

بررسی مرزها در خانواده اصلی…………………………………………………………. 68

گذشته…………………………………………………………………………………. 68

حال……………………………………………………………………………………. 69

موانع بر سر راه مرزها…………………………………………………………………… 70

کاوش در افسانه‌ها درباره مرزها………………………………………………………… 71

افسانه‌های رایج درباره مرزها…………………………………………………………… 71

تعریف و تعیین مرزهای شخصی……………………………………………………….. 72

کشف ارزش‌ها………………………………………………………………………….. 72

اگر کسی آنجا باشد کیست؟……………………………………………………………. 75

اجرای مرزها…………………………………………………………………………… 75

سبک‌های ارتباطی…………………………………………………………………….. 76

نکاتی درباره تعیین مرزها……………………………………………………………… 77

گذر از مرزهای شخصی من……………………………………………………………. 79

خلاصه‌ی فصل…………………………………………………………………………. 79

فصل شش: برنامه‌ی ایمن……………………………………………………………… 82

ارزیابی خطر……………………………………………………………………………. 82

برنامه‌ی ایمنی چیست؟……………………………………………………………….. 83

بعدازاینکه مکان را ترک کردید………………………………………………………… 85

اهداف قابل‌دستیابی را شناسایی و کارکنید…………………………………………….. 86

فضایی آرام برای خود ایجاد کنید………………………………………………………. 87

ارزش زیاد خود را به خود یادآوری کنید……………………………………………….. 87

برنامه ایمنی من……………………………………………………………………….. 88

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 91

حرکت روبه‌جلو………………………………………………………………………… 91

فصل هفتم: روابط سالم……………………………………………………………….. 93

تعریف ویژگی‌های روابط سالم…………………………………………………………. 94

ویژگی‌های شخصی……………………………………………………………………. 95

شاخص‌هایی برای جستجو کردن آن‌ها در دیگران……………………………………… 95

هماهنگی احساسات در روابط………………………………………………………….. 96

کاوش کردن روابط…………………………………………………………………….. 96

انعکاس بر روابط گذشته، حال و آینده…………………………………………………. 97

ایجاد مهارت‌های ارتباطی……………………………………………………………… 98

تشخیص خودآگاهی/ هوش هیجانی…………………………………………………… 98

ارتباط مجدد باعاطفه از طریق خاطرات………………………………………………… 99

تنظیم هیجانی……………………………………………………………………….. 100

راهکارهای تنظیم هیجانی / مهارت‌های مقابله‌ای…………………………………….. 100

همدلی……………………………………………………………………………….. 101

مهارت‌های اجتماعی…………………………………………………………………. 101

افسانه‌هایی درباره توصیف هیجانات………………………………………………….. 102

مدیریت تعارضات در روابط…………………………………………………………… 103

قواعد مبارزه عادلانه………………………………………………………………….. 104

بازتاب مبارزه عادلانه…………………………………………………………………. 104

موانع برقراری ارتباط…………………………………………………………………. 105

تأمل در مورد موانع من………………………………………………………………. 105

سرمایه‌گذاری در روابط………………………………………………………………. 107

جمع‌بندی……………………………………………………………………………. 107

فصل 8: طرح ترک کردن…………………………………………………………….. 109

کاوش موانع ترک…………………………………………………………………….. 109

استراتژی‌های مدیریت قلدری در محیط کار…………………………………………. 113

تاب‌آوری چیست؟……………………………………………………………………. 114

جمع‌بندی……………………………………………………………………………. 115

حرف آخر…………………………………………………………………………….. 117

منابع……………………………………………………………………………………. 118

 

نقد و بررسی‌ها

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “بهبودی سوءاستفاده‌های عاطفی شکستن چرخه خشونت روانی (کتاب کار) کتاب الکترونیک”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نقد و بررسی‌ها

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “بهبودی سوءاستفاده‌های عاطفی شکستن چرخه خشونت روانی (کتاب کار) کتاب الکترونیک”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *